چگونه با یا بدون دارو کمردرد مزمن را کاهش دهیم؟ / چهار استراتژی
تاریخ انتشار: ۱۷ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۰۴۳۷۶
فرارو- آیا کمر شما اغلب درد می‌کند؟ بر اساس گزارش سال ۲۰۲۱ مرکز ملی آمار سلامت ایالات متحده حدود ۳۹ درصد از بزرگسالان و ۴۵ درصد از افراد ۶۵ سال به بالا گزارش داده اند که در سه ماه گذشته کمردرد داشته اند. نتیجه یک بررسی سیستماتیک که در سال ۲۰۲۲ میلادی در مجله درد منتشر شد نشان داد که حدود ۳۶ درصد از بزرگسالان ۶۰ سال به بالا کمردرد مزمن داشتند (به این معنی که حداقل برای ۱۲ هفته ادامه داشت).
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، "پیتر وانگ" دانشیار ارتوپدی و توانبخشی در دانشکده پزشکی ییل می‌گوید:"کمر درد همه جا در جامعه ما به ویژه در میان افراد مسن شایع است که معمولاً به دلیل تغییرات دژنراتیو می‌باشد که با افزایش سن ایجاد میشود مانند استئوآرتریت* یا فرسایش دیسک کمر".
"حمزه خالد" متخصص ستون فقرات در کلینیک کلیولند می‌گوید که درمان‌های موثری برای درد وجود دارد و اکثر آنها به دارو نیاز ندارند. برای درمان بدون دارو این مراحل را در نظر بگیرید:
به حرکت ادامه دهیددر حالی که ممکن است زمانی که کمر شما درد می‌کند ورزش گزینه جذابی به نظر نرسد فعال ماندن در واقع می‌تواند به کاهش درد و پیشگیری از آن در آینده کمک کند. ورزش و تحرک داشتن حرکت جریان خون را به بافت‌ها و مفاصل ستون فقرات تان افزایش می‌دهد که به آنها کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشند.
جایی خوب برای آغاز ایروبیک در آب یا پیاده روی ساده در استخر است. این حرکات عملکرد مفاصل شما را آسان‌تر می‌کنند و باعث ایجاد قدرت و افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. وقتی افراد متوجه می‌شوند می‌توانند بدون درد فعال باشند و این موضوع به آنان اعتماد به نقس می‌دهد می‌توانند وقتی بیرون از آب هستند کار‌ها را بهتر انجام دهند. گزینه‌های موثر دیگر عبارتند از یوگای ملایم و حرکت آرام و تمرین ذهن و بدن تای چی. این حرکات به کشش و تقویت ماهیچه‌های کمر کمک می‌کنند و هم چنین باعث می‌شوند با حرکت احساس راحتی بیش تری داشته باشید.
هم چنین می‌توانید از پزشک خود بپرسید که آیا مراجعه به فیزیوتراپیست برای شما مناسب است یا خیر. یک فیزیوتراپیست می‌تواند یک برنامه تمرینی فردی ارائه دهد و به شما کمک کند راه‌هایی برای حرکت با درد کمتر پیدا کنید. بزرگسالان تمایل دارند قدم‌های کوتاه تری بردارند، زیرا مرکز ثقل آنها تغییر کرده است. با این وجود، گام‌های کوتاه و باریک می‌تواند کمردرد را بدتر کند. ما می‌توانیم با آنها کار کنیم تا راحت‌تر قدم‌های بزرگ تری بردارند که باعث افزایش جریان خون در ناحیه ستون فقرات شان میشود.
یک فیزیوتراپیست ممکن است به شما تمرینات "سُر خوردن اعصاب" را آموزش دهد که تمرین‌های ملایمی برای کشش و تسکین اعصاب تحریک شده در پشت تان هستند.
از قدرت ذهن خود استفاده کنیدبرخی از پزشکان ممکن است برای کمک به تغییر واکنش شما نسبت به درد و تشویق شما به تعیین اهداف فعالیت و تلاش برای رسیدن به آن گفتگو درمانی را توصیه کنند. برای مثال، نتیجه مطالعه کوچکی که در سال ۲۰۲۱ میلادی در نشریه Pain Reports منتشر شد به درمان تسکین علائم روانی فیزیولوژیکی پرداخت که ممکن است به درد کمک کند. در پایان شش ماه از چنین درمانی تقریبا ۶۴ درصد از بیماران گزارش دادند که کاملا بدون درد بودند.
این روش درمان برای بیمارانی که سایر روش‌های درمانی محافظه کارانه مانند فیزیوتراپی را امتحان کرده اند، اما نتوانسته اند تسکین پیدا کنند گزینه خوبی است. از پزشک خود بپرسید که کجا می‌توانید گفتگو درمانی برای کمردرد پیدا کنید. ممکن است بتوانید یک برنامه مدیریت درد در یک مرکز پزشکی بزرگ پیدا کنید.
"دیوید هانسکام" جراح بازنشسته ستون فقرات و نویسنده کتاب "بازگشت در کنترل: نقشه راه یک جراح خارج از درد مزمن" می‌گوید کنترل استرس‌های روزمره و خواب کافی نیز مهم است.
نتیجه مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ میلادی در نشریه Frontiers in Neuroscience منتشر شد نشان داد که مشکلات خواب می‌تواند باعث ایجاد کمردرد شود و بالعکس.
صرفا به ماساژ تکیه نکنیدگاهی اوقات چندین درمان مکمل برای کمردرد مزمن استفاده میشود. آن درمان‌ها ماساژ، دستکاری ستون فقرات (که در آن کایروپراکتیک* مفاصل ستون فقرات شما را فراتر از محدوده حرکتی طبیعی حرکت می‌دهد) و طب سوزنی (که در آن سوزن‌های بسیار ظریفی در نقاط خاصی از بدن وارد می‌شوند) را شامل می‌شوند.
آیا آن درمان‌ها کارآمد هستند؟ کالج پزشکان آمریکا برای درمان کمردرد کوتاه مدت طب سوزنی، گرما، ماساژ و دستکاری ستون فقرات را توصیه می‌کند. با این وجود، برخی کارشناسان می‌گویند به ماساژ و طب سوزنی به عنوان درمان‌های خط مقدم درمانی نگاه نمی‌کنند چرا که برخلاف درمان‌های فعال مانند فیزیوتراپی که به بیمار راه‌هایی برای دراز کردن کمر و قوی نگه داشتن آن را می‌اموزد این نوع درمان‌ها غیر فعال‌تر هستند.
به طور خاص برای ماساژ نتیجه بررسی‌ای در سال ۲۰۱۵ میلادی نشان داد در حالی که به بهبود کمردرد کمک می‌کند کیفیت شواهد پایین بود. هم چنین، نتیجه آن بررسی نشان داد ماساژ لزوما به عملکرد کلی کمر کمک نمی‌کند. علاوه بر آن، توجه داشته باشید که درمان‌های فوق همیشه تحت پوشش بیمه نبوده و ممکن است پرهزینه باشند.
از دارو‌ها به شکلی عاقلانه استفاده کنیداگر گاهی اوقات به تسکین بیشتری نیاز دارید طبق دستورالعمل‌های کالج پزشکان آمریکا داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) می‌توانند اولین انتخاب باشند. "جسی چارنوف" متخصص فیزیوتراپی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید:"با این وجود، اغلب برای افراد مسن که ممکن است در معرض خطر عوارض جانبی مانند خونریزی گوارشی باشند مصرف چنین داروهایی توصیه نمی‌شوند".
او می‌گوید اگر روزانه کمتر از ۳۰۰۰ میلی گرم استامینوفن (تیلنول) مصرف کنید ممکن است مطمئن‌تر باشد. دیکلوفناک موضعی به عنوان یک پماد ضد التهابی نیز می‌تواند تسکین دهنده درد باشد. با این وجود، استفاده از دیکلوفناک و سایر داروهای ضد التهاب ممکن است برای افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنند مناسب نباشد.
گزینه دیگر ممکن است استفاده از پماد‌های حاوی لیدوکائین به عنوان یک عامل بی حس کننده باشد. برای تمام مواد فوق الذکر از پزشک خود سوال کنید که چند بار و برای چه مدت زمانی می‌توانید از آن دارو‌ها استفاده نمایید.
اگر پس از درمان‌هایی مانند داروهای فوق الذکر هیچ بهبودی مشاهده نکردید داروی ضد افسردگی دولوکستین توصیه میشود.
شل کننده‌های عضلانی تجویزی مانند سیکلوبنزاپرین (فلکسیریل) می‌تواند منجر به خواب آلودگی و افزایش خطر بر زمین افتادن فرد شود. بنابراین، این وضعیت را با پزشک تان در میان بگذارید. از مصرف داروهایی که می‌توانند منجر به وابستگی شوند خودداری نمایید. به گفته چارنوف نتیجه مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ میلادی در نشریه لنست منتشر شد نشان می‌دهد آن دارو‌ها موثرتر از یک دارونما برای کمردرد کوتاه مدت نیستند و می‌توانند منجر به عوارض جانبی مانند یبوست و سرگیجه شوند که می‌تواند در افراد مسن بارزتر باشد.
تسکین شعله ور شدن حاد دردبه گفته پزشکان برای مواقعی که ناراحتی افزایش می‌یابد این چهار استراتژی ممکن است به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید:
۱-حرکت کنید، اما آن را به آرامی انجام دهید: وقتی درد شدیدی دارید مهم است که کماکان سعی کنید برخی از فعالیتهای کم استرس مانند راه رفتن و کشش‌های سبک را انجام دهید.
چارنوف می‌گوید:"بزرگترین اشتباهی که افراد مرتکب می‌شوند استراحت در رختخواب است. اگر فعال بمانید سریعتر بهبود خواهند یافت. به هر طریقی که راحت است حرکت کنید و گام‌های آهسته بردارید تا فعالیتی را که می‌توانید تحمل کنید افزایش دهید".
۲-گرما را امتحان کنید: می‌توانید یک پد حرارتی یا بسته بندی روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. آن پد را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر بار چند دفعه در روز استفاده کنید.
۳-در صورت نیاز دارو مصرف کنید: استفاده از استامینوفن به طور کلی برای سه تا پنج روز مناسب است البته این کار را طبق دستورالعمل روی بسته در مورد دوز مصرفی دارو انجام دهید.
۴-برای راحت خوابیدن خود را در پوزیشن مناسبی قرار دهید: سعی کنید به پهلو بخوابید و زانوی بالایی را خم کنید و یک بالش بین زانو‌های خود قرار دهید. این کار باعث میشود کم‌ترین فشار به ستون فقرات تان وارد شود.
چه زمانی با پزشک تماس بگیرید؟اگر ناراحتی تان مانع از انجام فعالیتهای روزانه شده است به پزشک خود اطلاع دهید. اگر کمردرد شدید با وجود انجام برخی از مراحل بالا بیش از چهار هفته با بهبود کمی ادامه داشت همین کار را انجام دهید.
اگر حتی در حالت دراز کشیدن کمردرد دارید یا اگر درد به پایین ساق پا‌های شما سرایت کرد یا با تب، ضعف پا، یا بی اختیاری روده یا مثانه همراه شد فورا به پزشک مراجعه کنید.
اگر سابقه ابتلا به سرطان یا پوکی استخوان دارید یا اگر کمردرتان به دلیل زمین خوردن یا تصادف بروز پیدا کرد نیز همین امر صدق می‌کند. این علائم و موقعیت‌ها ممکن است نشانه یک مشکل بالقوه جدی باشد مانند شکستگی یا سندرم دم اسبی که در آن اعصاب در پایه ستون فقرات فشرده می‌شوند.
یک بیماری مفصلی (عموما در زانو، مفصل ران، و دست‌ها) است. هنگامی که غضروف مفصل از بین می‌رود استخوان رشد می‌کند تا آسیب را جبران نماید. اما استخوان به جای بهتر کردن اوضاع به طور غیر طبیعی رشد کرده و وضعیت را بدتر می‌کند.
* کایروپراکتیک را دستکاری ستون فقرات یا دستکاری مفصل نیز می‌نامند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل ستون فقرات انجام دهید منتشر شد پزشک خود درد مزمن درمان ها دارو ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۰۴۳۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
درمان خانگی آبله مرغان + بهترین دارو برای از بین بردن جای جوش
از بین بردن جای جوش‌های بیماری آبله مرغان یکی از نگرانی‌هایی است که افراد بسیاری را درگیر می‌کند و استفاده از چند روش خانگی و دارویی می‌تواند در این مسیر کمک‌کننده باشد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، آبله مرغان در کودکان و بزرگسالان درمان خاص پزشکی ندارد و ممکن است پزشک برای کاهش بدن درد و سردرد و تسکین خارش پوست آنتی بیوتیک و آنتی‌هیستامین تجویز کند، اما به طور کلی درمان آبله مرغان در کودکان و بزرگسالان تنها از طریق سپری شدن دوره بیماری انجام میشود.
درمان‌های خانگی مؤثر برای آبله مرغان در نوزادان و بزرگسالانجوش شیرین برای درمان آبله مرغان
یک لیوان آب در یک کاسه بریزید و نصف قاشق سوپ‌خوری پودر جوش شیرین را اضافه کنید.
یک پارچه نرم و تمیز را در مخلوط فرو کنید.
سپس آن را بر روی نواحی تحت تأثیر قرار دهید و بگذارید تا خشک شود.
درمان آبله مرغان با هویج و گشنیز
در حقیقت هویج و گشنیز حاوی ویتامین C و ویتامین Aهستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است، علاوه بر این ، سوپ سرشار از آنتی‌اکسیدان هایی است که برای مبارزه با عفونت و فرایند التیام مؤثر هستند.
مقداری هویج خرد شده و نصف فنجان گشنیز تازه را به در قابله‌ای بریزید و آب را نیز اضافه کنید و مخلوط را بجوشانید تا اینکه آب به نصف کاهش یابد.
سوپ را هر روز برای مدت یک ماه بخورید.
جوی دوسر مؤثر در درمان آبله مرغان
روش ۱:
دو فنجان جو دوسر را پودر کنید و آنها را در یک وان بریزید و دو لیتر آب گرم را به آن اضافه کنید.
می‌توانید روغن‌های اسانسی اساسی را نیز اضافه کنید، مانند روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس.
خود را به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس کنید.
روش ۲:
دو فنجان جو دوسر را پودر کنید و آن را در یک کاسه بگذارید.
بگذارید حدود ۲۰ دقیقه بماند.
آن را محکم بپوشانید و ببندید.
سپس آن را در یک وان پر از آب گرم قرار دهید تارنگ آب شیری شود.
کمی از روغن‌های اسانسی را نیز اضافه کنید مانند روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس.
در حدود ۲۰ دقیقه در آب بمانید و این روند را به طور مرتب انجام دهید.
سرکه قهوه‌ای مناسب برای آبله مرغان
یک وان پر از آب گرم را آماده و نصف فنجان سرکه قهوه‌ای را به وان اضافه کنید و به مدت ۱۵ دقیقه در آب بمانید.
سپس بدن را با یک حوله تمیز و نرم خشک کنید.
رفع بیماری آبله مرغان با عسل
کمی عسل را به مناطق مورد نظرتان بمالید؛ این کار را دو بار در هر روز انجام دهید تا هیچ جای زخمی باقی نماند.
خلاصی از آبله مرغان با چای گیاهی
یک قاشق سوپ‌خوری از گیاهان را در یک کاسه بریزید و کمی آب جوش بریزید.
اجازه دهید تا چند دقیقه بماند و سپس آن را صاف کنید.
سپس مقدار کمی عسل، پودر دارچین و کمی آب لیمو به مخلوط اضافه کنید و این چای را کم کم و چند بار در روز بنوشید.
درمان آبله مرغان با روغن اسطوخدوس
روش ۱:
کمی روغن اسانسی اسطوخدوس را در یک فنجان بریزید و سپس روغن نارگیل کمی را برای رقیق شدن آن اضافه کنید.
روغن را به مناطقی که تحت تأثیر قرار گرفته است، بمالید.
بگذارید به طور طبیعی خشک شود و این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
روش ۲:
در یک وان پر از آب گرم چند قطره روغن اسطوخودوس و بابونه بریزید.
خود را به مدت ۱۰ دقیقه در این مخلوط خیس کنید.
درمان آبله مرغان با ریحان
برگه‌ای تازه ریحان را در یک قابلمه با کمی آب حرارت دهید.
وقتی آب جوشید، برگ‌ها را بردارید و حرارتش کم شود، این محلول را برای چند دقیقه آرام بجوشانید.
سپس حرارت را خاموش کنید و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه بماند، برای چند دقیقه در یخچال بگذارید و سپس یک حوله تمیز در مخلوط بگذارید و بر روی مناطق متأثر بگذارید، این روش را هر روز یک بار اعمال کنید.
خواص درمانی زنجبیل برای آبله مرغان
روش ۱:
ریشه‌های زنجبیل را با یک فنجان آب به قابلمه اضافه کنید، مخلوط را روی حرارت کم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بجوشد.
سپس حرارت را خاموش کنید و مخلوط را صاف کنید.
سپس کمی آب لیمو و عسل اضافه کنید. (یک قاشق سوپ‌خوری) مخلوط را دو بار در روز بنوشید.
روش ۲:
یک وان پر از آب گرم را آماده کنید.
نصف فنجان پودر زنجبیل را به داخل وان بریزید و به مدت نیم ساعت خود را خیس کنید.
این کار را هر روز انجام دهید.
تا حد امکان از خراشیدن خودداری کنید.
دستکش بپوشید تا از آسیب به پوست در اثر خراشیدگی جلوگیری کنید.
یک لوسیون تسکین دهنده را روی تاول‌ها مالیده یا بزنید.
یک کرم ضدخارش مانند لوسیون کالامین را روی تاول‌ها مالیده یا بزنید.
حمام خنک داشته باشید.
آنتی هیستامین مانند بنادریل را امتحان کنید.
چگونه جای جوش آبله مرغان را از بین ببریم؟رتینول یکی از فرم‌های ویتامین آ است، این ماده تولید کلاژن را به شدت افزایش می‌دهد، مالیدن کرم روی اسکارها به طور شبانه تولید کلاژن را در ناحیه آسیب دیده تحریک می‌کند و اگر مصرف این کرم موجب حساسیت پوست شما شد، یک روز در میان از آن استفاده کنید.
اکسفولیاک سلول‌های مرده پوست را حذف، فضا را برای تولید و جایگزینی سلول‌های جدید فراهم و با اسکراب کردن پوست بخش سطحی لک را تراشیده و حذف می‌کند.
دو روش اکسفولیت کردن وجود دارد:
۱. مکانیکی
شامل اسکراب، براش و دیگر ابزارها است، این روش به صورت مستقیم روی پوست و در حرکت‌های دورانی اعمال، روی پوست انجام و هر سه روز یک بار تکرار میشود.
۲. شیمیایی
لوسیون‌هایی هستند که یک واکنش خفیف شیمیایی ایجاد می‌کنند که لایه سطحی پوست را بر می‌دارد، این مواد را طبق روش مصرف تجویز شده به صورت مستقیم روی اسکار قرار دهید.
کرم برای رفع جای جوش آبله مرغانکرمهای سطحی رفع اسکار شامل انواع ترکیبات و عناصری هستند که گمان می‌رود به حذف یا کاهش تظاهر لک‌ها کمک می‌کنند.
ویتامین E
ویتامین E از دیرباز به عنوان یک ماده مؤثر برای درمان این جای زخم‌ها در نظر گرفته میشود، اما این ادعا ممکن است صحیح نباشد، مطالعه‌های بسیاری نشان داده است که این ماده تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر این جای زخم‌ها ندارد، در واقع ، آکادمی پوست آمریکا به اشخاص توصیه می‌کند که از ویتامین E بر روی جای زخم خویش استفاده نکنند برای این که ممکن است ظاهر آن را بدتر کند.
جوی دو سر
برای درمان جای آبله مرغان، ماده‌های طبیعی مثل جو دو سر خیلی کمک کننده هستند، برای این که خواص رطوبت رسانی بسیار بالایی دارد و این خواص به سلول‌های پوستی برای بهبود سریعتر و بهتر کمک می‌کند.
قدری جو دو سر را با آب در میکسر مخلوط کنید تا به یک خمیر نرم تبدیل شود، سپس این خمیر را در یخچال قرار دهید تا کمی خنک شود و بعد آن را برای درمان جای آبله مرغان روی اسکارها قرار دهید، قدری با سرانگشتان آن را ماساژ دهید و پس از ۱۰ دقیقه صورت را بشویید.
آبلیمو
ویتامین C و اسید سیتریک موجود در لیمو، رنگ چهره را روشن می‌کند و با خواص لایه برداری طبیعی، اثرهای زخم روی لایه خارجی پوست را التیام می‌بخشد، کافی است لیموی طبیعی را به مدت ۱۰ دقیقه روی نواحی آسیب دیده بگذارید و سپس با آب ولرم بشویید.
آلوئه ورا
از آلوئه ورا در درمان سوختگی‌ها استفاده شده است، آلوئه ورا تأثیر اثبات شده‌ای در کاهش دمای ناحیه آسیب دیده دارد، اما روی درمان اسکارها تأثیر خاصی ندارد؛ پاپایا یک ماسک لایه بردار طبیعی برای از بین بردن جای لک آبله مرغان است، پاپایا یک لایه بردار طبیعی است و با فعال کردن آنزیم‌های پوستی، سلول‌های مرده را از بین می‌برد.
آبلیمو، عسل و پاپایای پوست کنده شده را در مخلوط کن بریزید، آن را به خوبی مخلوط کنید تا خمیر یک دستی به وجود آید، آن را روی لکه‌های پوست صورت بزنید، محل را با یک پلاستیک بپوشانید، نیم ساعت صبر کنید، با آب سرد پوست صورت را بشویید و خشک کنید.
کد خبر 742590
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟